ウォーキングの効果？
生活習慣病を予防する・心身を丈夫にする
- ☆肥満を解消する
- ☆高血圧、糖尿病、高脂血症（脂質異常症）、動脈硬化、脳卒中、心臓病などを予防する
- ☆老化を遅らせる
- ☆骨粗しょう症、寝たきりを防ぐ
- ☆筋肉や骨が丈夫になる
- ☆免疫力が高まる（がんに対する抵抗力も増す）
- ☆心肺機能が高まり、血液循環がよくなる
- ☆ストレスを解消する
ウォーキングの正しいフォームは？
- 目はやや遠くを見る
- あごを引く
- 腕は90度に曲げ、前後に大きく振る
- 腕をはり、背筋を伸ばす
- 脚はしっかりと伸ばす
- 歩調はリズミカルに
- 歩幅はできるだけ広くとり力強く
- 着地はかかとから
- 親指のつけ根で地面を蹴るように
ウォーキングシューズの選び方
- ひもやマジックテープで調整できるもの。
- 軽くて通気性に優れた運動靴がよいでしょう。実際に履いて、足の幅や甲の高さなどが合うものを選びましょう。
- 靴底は、立った状態で土踏まずが軽く靴底に触れるくらいで、少し厚みがあり、やわらかく、滑りにくいもの。
- つま先は、5ミリ程度の余裕があり、適度に曲がるもの。
- かかと部分は、クッション性に優れたもの。
